다이어트하는 방법

복부를빼는방법

윗몸이르키기 

 종아리살&허벅지살을빼는방법

종아리살 빼는데는 역시 운동만큼 좋은 게 없어요. 효과적인 운동으로는 역시 각종 유산소 운동 및 스트레칭이랍니다. 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 종아리살을 빼는데 도움이 되는 운동들이예요. 뿐만아니라 다리의 혈액순환을 촉진시켜 주는 것 역시 중요하기 때문에 집에서 쉬고 있을 때, TV를 볼 때 다리를 골고루 주물러 주시는 것도 도움이 된답니다.

허벅지 살빼기 체조

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 껴줍니다.

- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어서줍니다.

- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 합니다.

- 20회 이상 반복!

.팔둑살이랑등살빼는방법

처녀 적에는 가늘던 팔뚝이 어느 새 두꺼워져 있는 경우가 많습니다. 전체적인 비만으로 인해 팔뚝에 살이 붙는 경우도 있지만 잦은 가사 노동이나 육아, 지나친 컴퓨터 사용이 원인이 되어 나타날 수도 있습니다. 실내에서 틈틈이 팔뚝의 지방을 줄이는 스트레칭을 소개하겠습니다.

양손에서 팔꿈치까지를 90도로 모아 가슴에 대고 상하로 움직여 줍니다.

양팔을 넓게 벌린 후 손목을 90도로 꺽고 손바닥을 펴줍니다.

편 손바닥에 힘을 주고 원을 그립니다.

두 팔을 뒤로 젖힌 후 손등을 90도로 꺾은 뒤 손바닥을 펴줍니다.

편 손바닥에 힘을 주고 원을 그립니다.

1~3까지의 운동이 끝난후 스트레칭이 필요하다.

왼쪽팔은 90도 로 꺾은 팔에 걸고 쭉 펴줍니다. 양팔을 반복합니다.

왼쪽팔을 접어서 머리 뒤로 갖다도비니다.

오른쪽팔도 머리 위로 올린 후 접힌 왼쪽 팔을 잡아 오른쪽으로 당겨준다.

양팔을 반복 한다.

운동 부족으로 체중이 늘면 팔 또한 굴곡이 없어지고 두리뭉실하게 되는데 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이게 도비니다. 주로 젊은 여성에게 많이 나타나서 여름이 되면 약간 붙는 옷이나 소매 없는 옷을 입었을 때, 팔의 상단이 툭 불거져 나오므로 더욱 고민에 빠지게 됩니다. 이런 사람들은 아령을 이용하여 근력 강화 운동을 하면 처음에는 근육이 생겨 더 두꺼워 질 것 같지만 운동으로 인해 팔의 굴곡이 생겨 예쁘고 날씬해져 보이게 합니다.
가벼운 아령을 준비하거나 그렇지 못하면 물병이나 가벼운 책을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법입니다.

 

4.볼살빼는법

두손을주먹쥔볼에 갔다됩니다.그리고 위에서 아래로하면 볼살이쳐질수잇으니아래에서위로

쭈욱~밀어주니다.

 (주의할점:너무세게하면볼살이빨개질수잇으니살살하루에10번하면효과만점입니다).

그리고 0.5L짜리 페트병에 물가득넣으신다음에 볼에다가 대고 굴려주시면 볼살빼기엔 좋습니다.

그리고 도구를 이용해서 뺄 수도 있습니다.

작아지는방법 

습관

일단 얼굴이 작아지려면 습관부터 길들여야합니다.

평상시에 표정을 풍부하게 지을것 .

얼굴 근육을 움직이지 않으면 얼굴근육이 굳어지고

늘어져서 얼굴을 커보이게 합니다. 

충분히 잠을 잘 것 .

잠은 우리 생활에 있어서 없어선 안될 것이입니다.

물론 피곤을 푸는것도 있지만

잠은 얼굴 크기와도 비례 한다는것.

멍하니 입을 벌리거나 손으로 턱을 괴지 말것. 

멍하니 입을 벌리거나 손으로 턱을 괴게 되면

얼굴에 피가 잘 통하지 않아서 얼굴이 커지게됩니다

그러니까 이런 습관을 갖고 있다면 꼭 고쳐야합니다. 

오징어,쌀,얼음 등 딱딱한 음식을 먹지 말것.

그런데 이런 행동이 얼굴을 커지게 한다는 것.

오징어나 쌀같이 딱딱한 음식을 많이 먹으면

턱이 발달하게 됩니다. 

입으로 숨쉬지 말것.

(하지만 입으로 숨쉬는건 절대 금지입니다.)

입으로숨쉬는 겁보다는 복근호흡을하며 코로숨쉬는 것이좋습니다.
(복근호흡을하는법은 숨을들이쉴때는 배를 볼록하게 나오게하고 내실때는 반대로 들어가게하여반복하면됩니다.처음에는 힘들지만 지속적으로하면 익숙해집니다.) 
얼굴크기 뿐만 아니라 다른 문제들도 유발합니다. 

입으로 숨을 쉬면 항상 입을 벌리고 있어서 턱근육이

늘어지게 됩니다.( 이거는 멍하니 입벌리는거랑 좀 비슷합니다.)

그리고 또 앞니와 턱이 튀어나오게 도웁니다.

뿐만아니라 산소가 모자라서 피부에 윤기가 없게되서

병원균이 잘 침입해서 병에 잘 걸리게 됩니다.

그러므로 입으로 숨쉬는 버릇은 꼭꼭꼭 고쳐야합니다.

 

그 외에도 엎드려서 자는 습관이나 높은 베개를 배고

자는 습관도 고쳐야해 얼굴을 변형시킬 수 있습니다.

 

얼굴을 작게 만드는 마사지 

거울을 보며 양쪽을 골고루 마사지 해줍니다.

(*여기서 잠깐! 한쪽만 자극하면 얼굴이 찌그러 질 수가

있으니 양쪽 모두 골고루 마사지를 해줘야합니다.)

눈 주위를 가볍게 눌러줍니다. 눈 주위에서 귀쪽으로 이동하며 눌룹니다.

그리고 눈에서 귀, 귀에서 턱으로 움직이면서 마사지 해줍니다.

그러면서 '얼굴이 작아진다 작아진다'하면서 자기 암시를 합니다.

얼굴의 여기 저기를 만져봐서 아프거나 만졌을때 시원함을 느끼는 곳을

주물러 마사지를 해줍니다.